「媽媽手」是媽媽才會得的病嗎？其實常滑手機的族群，也是罹患媽媽手的高風險族喔！如果大拇指或是手腕處感覺疼痛酸脹，就有可能是媽媽手的症狀，除了難以痊癒之外，甚至會影響日常生活。
在本篇文章中，將與您分享媽媽手是什麼？如何簡單自我檢測是不是媽媽手？除了注射類固醇之外，吃什麼能改善媽媽手的痛感？一同深入了解媽媽手。
媽媽手是什麼？
媽媽手在醫學上被稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，又有「狄奎凡氏症（De. Quervain's disease）」一名。主要成因是大拇指與手腕在進行反覆性的動作時，施力不當或是長期過度使用，導致位於手背近拇指處的橈側支持帶出現增厚的現象，使得肌腱周圍的腔室腫脹，壓迫到下方的伸拇短肌腱及外展拇長肌腱，引起管道變狹窄、滑膜及兩條肌腱受傷腫脹，導致肌腱滑動困難，造成拇指伸屈時引發疼痛，嚴重時甚至會肌腱沾黏。
媽媽手的症狀有哪些？
1. 手腕疼痛
日常使用手腕的動作，皆會造成手腕出現緊繃感、持續疼痛。像是擰毛巾、寫字、握拳、轉瓶蓋等。
2. 大拇指疼痛無力
精細的拇指動作可能無法完成，如：綁鞋帶、提拿物品、扣釦子等。
3. 手腕處腫脹
若是病情嚴重加劇，手腕處會摸起來有腫腫的凸起硬塊感。
媽媽手如何判斷？
可做芬可斯坦測試（Finkelsteintest）自我檢測。
1. 將手臂伸直，大拇指朝上，手心向內。
2. 將四指握住大拇指。
3. 將手腕向下壓，若大拇指根部或手腕疼痛酸脹，大機率是媽媽手。
誰容易得媽媽手？
．中年人。
．孕後媽媽或主婦、主夫。
．長期使用拇指或手腕施力的工作者，如銀行行員、電腦使用者、服務生、生產線人員、會計、藥師等。
．經常搬重物者。
．長時手機使用者。
．運動員。
如何舒緩媽媽手？
一、 適當休息
在日常生活上，應減少大拇指及手腕的出力動作，避免反覆性的施力傷害，放鬆肌肉；有必要時，也可以搭配媽媽手專用的護具，減少不當的出力姿勢。
二、 合適運動
透過合適的肌腱伸展運動，能夠幫助舒緩肌肉緊繃造成的疼痛感，像是與芬可斯坦測試相似的運動。首先將大拇指用其餘四指握住，手腕向下拉伸，過程中感受到手腕處及大拇指根部有緊繃拉伸感即可，維持此動作15~20秒，接著放鬆休息；重覆5~10次為一組，一天可做2~3組。切記在施作時，不會感受到疼痛。
三、 食療保養
平常飲食中，有些食物能夠減緩肌肉酸痛，幫助放鬆肌腱。例如：筋骨草能夠舒緩肌肉緊繃，緩解痛感；當歸可以調養氣血，舒筋活絡；維生素B群中的B12能夠改善肌肉協調，強化較弱肌群，減少腫脹不適，B12的優良來源有動物內臟、雞蛋、牛奶、牡蠣、紫菜等；還有存在於糙米及胚芽中的少量活性物質「γ-穀維素」，能與維生素B12達到協同作用，減輕肌肉僵硬，舒緩累感。
以上僅能幫助舒緩媽媽手的不適症狀，若病情加劇嚴重，請立即尋求專業醫師診療，避免耽誤就醫時間。
