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DHA對孕婦、胎兒有哪些功效好處?告訴你孕期DHA正確吃法

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為了寶寶的健康,孕媽咪們在懷孕後都會特別注重自身的營養補充,DHA是孕期最關鍵的營養之一,對於寶寶和孕媽咪的健康都很重要。

DHA的功效有哪些?懷孕、哺乳期該如何攝取DHA?孕期每天需要攝取多少劑量DHA才夠?今天帶各位孕媽咪了解,最適合孕期的DHA補充方式。

 

 

認識DHA對孕期的重要性

DHA是Omega-3多元不飽和脂肪酸的一種,也是人體無法自行合成的必需脂肪酸;有多篇國際研究指出,DHA是胎兒健康發育的關鍵,更可以幫助學習力的發展,對於孕婦健康也有重大影響。

 

DHA對胎兒和孕婦有哪些實證功效?

  • 幫助胎兒視力與大腦發育

  • 維持胎兒與孕婦健康

  • 幫助足月生產

  • 避免胎兒體重過輕

  • 避免產前憂鬱

 

懷孕每天需要補充多少DHA?從何時開始補充?

根據研究,懷孕會使媽咪體內的DHA含量下降,比正常女性少了將近4成,哺乳期間更是持續降低,因此需多重視補充DHA。

特別是懷孕中後期是寶寶視力、大腦發育的黃金期,建議孕媽咪多吃含有Omega-3脂肪酸的食物,並搭配食用DHA營養保健品,確保能攝取到足量DHA;根據世界衛生組織WHO、美國營養學會等專業機構的建議:懷孕、哺乳婦女每日至少需攝取200mg DHA

 

孕婦該如何補充DHA?藻油、魚油哪種比較適合孕婦?

市面上的DHA補充劑有「藻油DHA」、「魚油DHA」兩種,兩者的DHA都是從藻類而來,只是魚油經過食物鏈的累積,可能會有海洋汙染與重金屬殘留;並且魚油中含有豐富的EPA具有抗凝血作用,一般孕後期建議停止食用。

藻油DHA是直接萃取自海洋微藻,來源天然純淨、沒有汙染疑慮;且僅含有極微量的EPA,全孕期、哺乳期都可以食用,因此更建議孕媽咪選擇藻油DHA。。

 

了解更多孕期DHA補充重點 

https://www.bhks.com.tw/blog/2410