非活性維他命D, 維生素D, Vitamin D, 陽光維他命, 維他命D推薦

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維他命D不足怎麼辦?它有哪些功效、什麼人適合補充維生素D?


是否常常覺得提不起勁?或是感冒很慢好、都好不了?
如果你有這些症狀,說不定是身體在告訴你,它缺乏維他命D。維他命D 也常被稱作維生素D,是近幾年來特別受到關注的微量營養素之一。

到底該不該額外補充維他命D呢?

有一派認為多數人普遍缺乏維他命D,引述了維他命D對疾病與健康有助益的文獻,建議人們應該額外補充維他命D 以保健康;但又有另外一派的人說,維他命D 吃過量,反而會增加行動的風險,甚至會增加某些問題的風險存在。

但實際的情形究竟是如何呢?讓我們繼續了解維他命D。

 

❤  認識維他命D是什麼?

維他命D(Vitamin D),又稱維生素D與陽光維他命,是維持健康的一種基本營養素,屬於脂溶性維他命,是少數能夠透過人體自行合成的維他命,人類可透過日曬產生,或是藉由飲食來攝取維他命D

大多數他命D可以通過暴露在陽光下獲得;當你的整個人暴露在陽光下時,它會開始自行生產維生素D,但是塗抹防曬霜、陰天、雲層、空污霾害、所穿的衣服類型都會限制紫外線的吸收。因此,除非你生活在熱帶地區,而且沒有長期待在冷氣房或室內,否則很可能會缺少維他命這個人體必要的營養素。

 

❤  維他命D有分為維他命D2與維他命D3,D2與D3的差異性,哪一個比較好呢?

除了靠曬太陽接受紫外線產生以外,食物也是另外一種維他命D的來源。來自食物的維他命D有兩種,通常植物來源的是維他命D2( Ergocalciferol,麥角鈣化醇),而動物來源是維他命D3( Cholecalciferol,膽鈣化醇)。

其實維他命D共可以分為D1、D2、D3、D4、D5等等,不過其中以D2與D3較為重要,所以市面上較常看到D2與D3的補充劑,那到底那一個效果比較好呢?

如果從自然的觀點來看,陽光照射皮膚所製造的Previtamin D3,會直接轉換成維生素D3,因此理論上,維生素D3對人體會比較方便使用。但過去普遍認為D2與D3是一樣的;不過近年來有較多研究發現,維生素D3可以在體內留存的時間比較長、跟體內運作系統的結合力比較強,所以現在許多專家建議儘量選擇D3當作補充品,但素食者可以選擇D2作為補充。

 

❤  認識活性與非活性維他命D的單位,為什麼一定要選擇非活性維他命D呢?

維他命D有分活性、非活性兩種,活性維他命D進入人體中,會直接影響體內管道流通中的鈣離子濃度,很容易導致身體不適,甚至更嚴重的情況;而食用非活性維他命D時,它會在體內轉換成活性,並發揮功用,待作用完成後會自動代謝掉,不會進入管道流通內,所以不具危險性,也不會對身體造成負擔。

所以一般人要補充的是「非活性維他命D」,其單位通常會標示IU;而活性維他命D會標示UG,所以大家購買補充劑時可以”IU”作為判斷的依據。

 

❤  認識維他命D(維生素D)的功效好處

  • 增進鈣吸收

  • 幫助骨骼與牙齒的生長發育

  • 促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡

  • 有助於維持神經、肌肉的正常生理

  • 增進健康、維持健康

  • 安心照顧

  • 有助於活動時所需的耐力

 

❤  缺乏維他命D會有什麼狀況呢?

  • 感到環節不適、身體四肢不適

  • 累感、想睡、沒精神

  • 心情不佳、易怒

  • 經常生病、感冒不易恢復

  • 健康防護力較差

 

❤  那些族群容易缺乏維他命D呢?

  • 年長者、銀髮族

  • 基底色階較深/較重者

  • 居住離赤道較遠的地方

  • 做過繞道技術者

  • 喝母奶的嬰兒

  • 久待辦公室的上班族

  • 少曬太陽者

 

❤  維他命D怎麼挑選?劑量怎麼吃?最佳的食用方法為何?

  • 膠囊、錠劑、滴劑階可

  • 選擇單方的維他命D

  • 選擇具安全檢驗合格的台灣品牌

  • 選擇非活性維他命D

維他命D在一天當中的任何時段食用皆可,不過因維他命D為脂溶性,需於飯後吃,餐點需帶有油脂,但不用刻意搭配高脂食物。一個成年人,維生素D每日補充400 IU是安全的。

 

❤  富含維他命D的食物推薦

  • 鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鮪魚

  • 雞蛋、起司、魚肝油

  • 有曬太陽的菌菇類

若無法顧及均衡飲食,則可選擇推薦的維他命D(維生素D)保健食品來補充

 

❤  Q&A|BHK's 維他命D3

Q:BHK's 維他命D3 功效?    

A:維他命D又稱「陽光維他命」,能幫助骨骼與牙齒的生長發育,還能維持體內正常機能與神經、肌肉的正常生理

Q:BHK's 維他命D3 食用方式?    

A:每天1粒,於餐後以開水吞食,1日請勿超過1粒,多食無益。

Q:幾歲可以吃BHK's 維他命D3?

A:建議12歲以上


Q:曬太陽就可以形成維他命D,那還要補充嗎?
    

A:需要。體內維他命D的形成,除了日曬以外,自身的生理機能也會影響,國內調查研究顯示,國人普遍出現維生素D不足的問題,特別是年長者、 代謝緩慢者、茹素者、孕婦及特殊疾病患者,建議除了定時日曬外,也可額外補充,維持身體健康。


Q:吃了BHK's 維他命D3,還需要補充鈣嗎?
    

A:補充「鈣」仍是需要的喔!維他命D主要是在於增進鈣吸收與維持血鈣平衡,建議搭配補充鈣質,維持骨骼正常發育及維持健康喔。


Q:素食者可以吃BHK's 維他命D3嗎?
    

A:本產品為牛皮膠囊,茹素者不建議食用喔