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如何提升抵抗力?吃這5大營養最有效!

 

無論是想要抵擋外在病菌的威脅,還是幫助身體對付病毒細菌的入侵、快速恢復健康,都與身體的抵抗力息息相關。

想要提升抵抗力,最根本的做法就是從日常飲食與作息下手!

在現代人忙碌的日常中,除了三餐飲食之外,我們還可以透過維他命等等營養補給品,來讓身體攝取到足夠的營養,進而調節與增強我們的防禦系統。

今天為大家介紹,吃什麼可以增強抵抗力!

 

認識增強抵抗力的5大營養 

 

維他命C

維他命C具有抗氧化作用,是人體抵禦外來病菌的關鍵營養素,對於增強抵抗力與身體的修復非常重要;亦有研究發現,補充維他命C具有縮短病程的效用。

 

維他命D

國際研究證實,維他命D可以調節人體的防禦作用,並保護呼吸系統,降低感染的機會,是維持健康的重要營養素。

 

大蒜精

大蒜素(Allicin)是大蒜中獨有的珍稀活性成分,可以起到很好的防禦作用,有助於提升抵抗力,強化人體健康機能、增強體力。

 

魚油

魚油中的Omega-3多元不飽和脂肪酸是人體重要脂肪酸,可以減少發炎反應,讓身體不會處在慢性發炎的狀態,同時提升抵抗力,是維持健康不可或缺的好油。

 

益生菌

人體有7成的免疫細胞都在腸道,且腸道還會製造免疫球蛋白,來抵禦外來的入侵,而腸道的保護功能又與腸道菌叢有關,因此多補充好菌,對於提升抵抗力也非常有幫助

 

維持健康不生病,這些習慣要注意

 

  • 勤洗手消毒

  • 維持優良衛生習慣

  • 多吃高營養食物、原型食物

  • 少吃發炎食物(高油食物、精緻澱粉、含糖飲料...等等)

  • 充足睡眠

  • 適當運動

  • 多喝水

  • 減少壓力

 

除了前面提到的營養補充、日常作息的注意事項之外,也建議大家養成記錄身體狀況與量體溫的習慣,

才能即時察覺身體的變化,在症狀輕微的時候做出應對,也能避免傳染給他人喔!