奇亞籽, chia seeds, 奇異籽, 歐鼠尾草籽, 奇亞籽推薦

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奇亞籽怎麼吃?高纖低卡、認識「超級食物」奇亞籽的功效與好處、奇亞籽怎麼泡最健康


想讓外表更加健美,除了運動健身,飲食也是相當重要的一環。

奇亞籽是近年來健身、飲食控制的一大熱門食物,無論是製成奇亞籽飲品餐前飲用,或是搭配水果、優格、燕麥做成輕食,都非常受歡迎。

但奇亞籽真的有效嗎?奇亞籽該怎麼吃才能幫助姿態管理呢?今天就來帶你認識奇亞籽的功效、好處與吃法。 

❤  奇亞籽是什麼?了解奇亞籽的營養價值

奇亞籽(Chia Seeds)是芡歐鼠尾草的種子,又被叫做奇異籽或鼠尾草籽,「奇亞」出自古馬雅語,有吃下後就能得到神奇力量的意思,在千年前就被阿茲特克族當作主食。


奇亞籽熱量低且吸水後會膨脹10~15倍之多,並含有豐富的膳食纖維,可以增加飽足感、幫助消化和排便,對外形的管理很有幫助


另外奇亞籽還富含Omega-3與植物性蛋白,是植物類最優質的營養來源。


 

❤  奇亞籽有哪些功效和好處 ?

  • 增加飽足感

  • 健康姿態

  • 減少負擔

  • 促進代謝

  • 使排便順暢

  • 幫助消化

❤  誰適合吃奇亞籽?

  • 愛美族、健身族

  • 經常嘴饞

  • 飲食控制、執行斷食者

  • 低GI飲食、生酮飲食

  • 外食族、上班族

  • 素食者

❤  奇亞籽該怎麼吃?食用奇亞籽該注意什麼?


1、溫度不宜過高


吃奇亞籽時建議以冷水或溫水泡開,放置到略成膠狀後食用,若是用於烘焙等,最好出爐前再撒上,以免高溫破壞Omega-3等營養。


2、搭配其他食物要注意熱量


雖然奇亞籽本身熱量不高,但還要是要注意其他食材的熱量與糖分喔,尤其是市售的奇亞籽飲品,在加了濃縮果汁等原料後,熱量會大幅提升。


3、建議一次食用量約為10克


奇亞籽含有大量膳食纖維,可以幫助消化吸收,但一次吃太多反而會影響消化,尤其是平常膳食纖維攝入較少的人。


4、食用後要多喝水


奇亞籽會大量吸水,食用後要增加水分的攝取。

 

❤  Q&A|BHK's 天然奇亞籽

Q:BHK's 天然奇亞籽 功效?

A:奇亞籽(Chia seed)富含多種的營養素與膳食纖維,特別的是有豐富的omega-3,可做為能量來源之外,還能增加飽足感、排便順暢,維持身體健康


Q:BHK's 天然奇亞籽 食用方式?    

A:1天可以補充1-2匙,內附勺匙(一匙為10g)。加入100~200CC的水,待其5分鐘膨脹泡開後即可食用,或依照個人喜好加入任何飲品,或甜點、沙拉...等等的食品中。

Q:BHK's 天然奇亞籽 注意事項?   

A:對花生核果類過敏者,不建議食用。

Q:幾歲可以吃BHK's 天然奇亞籽?    

A:建議6歲以上


Q:BHK's 天然奇亞籽 素食者可以吃嗎?    

A:可以的,請安心食用


Q:BHK's 天然奇亞籽 孕婦可以吃嗎?
    

A:可以的,請安心食用