（文章測試頁面）眼睛乾澀會變飛蚊症嗎？3分鐘了解原因與緩解方法

現代人因長期待在乾燥的冷氣房或長時間盯著螢幕看、長時間佩戴隱形眼鏡，經常會出現眼睛乾澀、眼睛痛，甚至於會眼睛看東西霧茫茫、流眼油等症狀，這時候要當心這是眼睛在向你發出過度疲勞的求救訊號，根據國民健康署與各大醫療機構的研究也發現眼睛退化逐漸年輕化。

因此日常保養與營養素也成為現代人日常的保健重點之一，接下來就讓我們一起來了解眼睛乾澀的原因以及緩解舒緩、日常保養與保健的方法吧。

一、為什麼眼睛乾澀、流眼油？眼睛疲勞常見症狀與原因

1. 上班族為什麽容易眼睛乾澀、眼睛痛？

眼睛乾澀、眼睛痛通常是因為眼睛長時間處於乾燥的環境或長時間盯著螢幕，當人處於高度專注時眨眼次數會下降，導致水分蒸發、眼部微血管擴張、眼周肌肉緊繃等，而產生眼睛疲勞、眼睛酸痛、看東西不清楚等其他不適的症狀的產生。

2. 眼睛疲勞有哪些症狀與警訊？

(搭配圖片，ALT：眼睛疲勞6大常見症狀)

• 眼睛乾澀、眼睛癢

• 視力模糊或出現疊影

• 眼睛酸痛

• 眼睛紅腫

• 眼睛畏光

• 眼睛分泌物增多或流淚

二、如何舒緩眼睛乾澀的不適？消除眼睛疲勞方法

1. 快速消除眼睛疲勞的方法

長時間用眼產生的眼睛乾澀等症狀時，建議可以嘗試以下方式舒緩眼睛疲勞所帶來的不適

• 閉目休息或熱敷：使用​​溫熱毛巾或眼罩熱敷眼睛約 5-10 分鐘，幫助眼部舒緩放鬆

• 適量飲水或補充眼睛水分：補充身體或眼睛水分（如 使用人工淚液短暫緩解不適），幫助眼睛表面保持水潤

• 20-20-20法則：由美國眼科學會（AAO）所提出，看螢幕 20 分鐘，休息 20 秒，並看向遠處 20 英尺（約 6 公尺）之外的物體，幫助眼部肌肉放鬆

2. 舒緩眼睛乾澀的日常保養小撇步

除了短暫的舒緩眼部的不適之外，也可以搭配以下幾種日常眼睛保養小方法

• 眼球運動：休息時間可將眼睛緩慢的看向上、下、左、右，每個方向停留約 5秒左右，放鬆眼部肌肉

• 佩戴藍光眼睛：使用電子產品時，可搭配藍光眼鏡過濾部分藍光，舒緩長時間使用 3C 產品造成的眼睛疲勞

• 調整環境光源：過強或過弱的環境光都可能造成眼睛的不適，隨時依環境調整光源，保護眼睛在舒適的情境下工作

• 補充合適食物營養：平時可多攝取菠菜、胡蘿蔔、鮭魚、藍莓等食物，適量補充含有葉黃素、玉米黃素、維生素A、青花素等營養素的食物保養眼睛。

三、眼睛乾澀會導致飛蚊症嗎？營養師常見迷思破解

1. 飛蚊症是什麼？常見原因有哪些

營養師湯子靚表示「眼睛乾澀並不會直接導致飛蚊症，但是長期過度用眼的確可能導致眼睛提早退化。」

飛蚊症在醫學上稱為「玻璃體混濁或玻璃體退化」，主要是因為眼球內的玻璃體退化，產生混濁物或組織碎屑投射到視網膜上形成黑影。

導致飛蚊症的原因有以下兩種：

• 生理性：

• 原因：眼球內的玻璃體退化、液化，膠原纖維凝結成塊在玻璃體中飄動，並投射在視網膜上變成可見的黑點。

• 建議：在不影響日常生活的情況下，可搭配定期眼科檢查與營養素的補充保養眼睛。 

• 病理性：

• 原因：因視網膜剝離/破裂，或玻璃體出血、眼睛發炎等疾病因素導致，可能伴隨著閃光的症狀產生。

• 建議：出現上述症狀時應盡快至眼科檢查與治療。

2. 飛蚊症保養重點，讓日常更舒適的方法

生理性的飛蚊症屬於正常的老化現象，目前醫學上雖然沒有直接根治飛蚊症的方法，平日除了養成良好的用眼習慣與定期眼科檢查外，也可以攝取富含抗氧化的食物，根據衛生福利部公告常見的抗氧化食物包含綠花椰、胡蘿蔔、番茄、葡萄等食物。

四、如何預防眼睛老化？上班族不可忽略的眼睛保健重點

1. 上班族如何改善日常用眼習慣

看完以上的分享，身為上班族無法避免一定要使用3C或長時間盯著螢幕，該如何透過日常改善用眼習慣呢？

下面分享幾個日常就可以做到的小方法，幫助你輕鬆保養眼睛：

• 均衡飲食，補足食物營養

• 多熱敷與眼部按摩

• 適當的眼球運動

• 善用小物抵擋藍光（如 藍光眼鏡）

• 定期眼科檢查

2. 日常眼睛保養可以補充什麼？

除了日常的食物飲食與作息上的調整之外，平日也可以適量的搭配保健食品補充營養素，如 葉黃素、花青素、玉米黃素及β-胡蘿蔔素等，有助於保護視網膜與視力保健。

選擇保健食品時也需留意，避免過度依賴單一營養素，並且留意來源與產品合格認證，搭配正確的飲食習慣與日常作息才是長遠的護眼之道喔！