維生素及礦物質是人體必需的營養素，若是缺少了維生素、礦物質，體內的代謝、健康生理都會大受影響，健康大打折扣。綜合維他命可以多方面補充身體所需的營養，每天只要吃一錠，健康就能穩穩達標。
但綜合維他命百百種，到底要怎麼挑選呢？有需要吃綜合維他命嗎？今天將帶你了解如何選擇正確的綜合維他命！
營養不均衡的症狀
如果經常節食、挑食、外食，容易營養失衡，會有以下症狀。
．體重過低或過高
長期營養過低容易造成體重過輕；體重過重的人也有可能營養失調喔，過重只代表攝取過多的熱量，不一定有均衡飲食。維生素B1、B2、B3（菸鹼素）、B7（生物素）、鎂、鋅等營養素會影響醣類、胺基酸、蛋白質正常代謝。
．臉色蒼白無氣色
皮膚乾燥、沒有彈性，臉色蒼白或蠟黃沒有氣色。可能是缺鐵、B6、B9（葉酸）、B12，會減少紅血球的生成。
．食慾不振
容易沒有胃口，或是偏食、挑食，需要補充鋅、B1，幫助維持正常味覺及增進食慾。
．斷髮、斷甲
維生素H（生物素）不足以供給，造成髮絲、指甲脆弱易斷。
．疲累無力氣
正常作息後，起床仍覺疲憊沒有精神。可以攝取維生素Ｂ群、維生素Ｃ，能夠提神專注有活力。
．眼睛乾澀
缺少維生素Ｃ、維生素Ｅ容易使雙眼覺得酸澀乾、流淚等情形；且缺乏維生素Ａ會影響暗處視覺。
．暴躁易怒
缺乏控管神經及精神的B1、B3、B6、維生素Ｄ、鎂、鈣等，容易情緒控管不佳、壓力過大。
．失眠睡不著
鎂、鋅可以調節褪黑激素、色胺酸的生成；B6、B12，能夠放鬆心情，幫助睡眠。
．經常抽筋
電解質不平衡是缺乏鈉、鎂、鈣、鉀，對肌肉收縮及神經控管有極大的影響。
．傷口難癒合
維生素Ｃ、Ａ、鋅可以幫助細胞生成，促進傷口癒合。
誰需要補充綜合維他命？
補充綜合維他命前，應先檢測有無追求特殊功效（如：維生素Ｃ可幫助膠原蛋白生成，增強抵抗力等），補充單一維他命更容易達成目標；若是想要日常保健，補充多方面的營養，就可以選擇攝取綜合維他命。
除了一般日常保養外，孕婦、外食族、銀髮族、學生、茹素者等族群，更是需要注重營養均衡，幫助維持身體健康，建議可以額外補充綜合維他命。
怎麼挑選綜合維他命？
每家廠牌的綜合維他命都有些微不同，建議先判斷自己的需求，再進行選擇：
一、適當劑量
綜合維他命不是劑量越高越有效！因為日常飲食上已經能夠攝取些許營養素，綜合維他命的目標是補足不均的營養，若是攝取高劑量的綜合維他命，容易過量補充，反而對身體造成代謝負擔。
二、成分標示明確
挑選綜合維他命時，應選擇每項營養素清楚標示者，包括劑量、成分，都需公開透明，才能更好掌握攝取量及確保成份來源。
三、有檢驗報告
通過安全檢驗並公開相關報告的綜合維他命，才能確保食品安全，讓消費者安心補充。
