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卵磷脂功效有哪些?哺乳期不塞奶,卵磷脂這樣挑、這樣吃最有效

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卵磷脂可以說是對孕哺媽咪和寶寶最有幫助的營養素之一,許多擔心塞奶的媽咪都會購買卵磷脂營養品來補充,但市面上卵磷脂這麼多種,孕媽咪該如何挑選呢?哺餵母乳應該要攝取多少劑量卵磷脂才足夠?孕婦應該從何時開始補充卵磷脂?以下帶各位媽咪了解懷孕、哺乳卵磷脂最佳吃法與食用時機,以及如何挑選安心有效的卵磷脂。

 


 

什麼是卵磷脂?

卵磷脂(Lecithin)含有磷脂質、磷酸、膽鹼、脂肪酸、甘油等等,它的主要成分中最為重要的便是「磷脂質」,是人體的必需物質,在體內扮演重要的角色,更是神經傳導物質的關鍵成分。

 

磷脂質同時也是一種天然的乳化劑,有助於油脂的乳糜化,因此可以降低母乳的濃稠度,避免塞奶的情形發生。加拿大母乳哺育協會建議有乳腺堵塞困擾的產婦,應每日攝取卵磷脂。

 

除此之外,卵磷脂還是胎兒認知能力發展的關鍵營養,充足的卵磷脂可以提升寶寶的學習力、記憶力、專注力;美國食品藥物管理局FDA規定,嬰兒奶粉中必須添加卵磷脂,重要性由此可見。

 

卵磷脂對懷孕、哺乳的好處

  • 降低乳汁濃稠度

  • 防止乳腺堵塞

  • 幫助疏通乳腺、順暢泌乳

  • 提升胎兒認知能力發展

 

懷孕何時吃卵磷脂?卵磷脂食用時機

「懷孕後期~哺乳期結束」是孕媽咪補充卵磷脂的最佳時機,從孕後期就開始補充卵磷脂,不只可以幫助寶寶發育,更是為產後順利哺乳做好準備;因此建議孕婦可以在懷孕22~28週時,就開始補充卵磷脂。

 

懷孕、哺乳期卵磷脂建議攝取量

依照加拿大著名的母乳哺餵專家傑克.紐曼醫師(Dr.Jack Newman)建議,孕哺期卵磷脂攝取劑量為1,200毫克。

 

卵磷脂怎麼挑?孕哺期卵磷脂挑選準則

1.      純度

磷脂質是卵磷脂中最關鍵的有效成分,選擇含有「高純度磷脂質」的卵磷脂保健品,可以達到更好的效果。

 

2.      來源

市面上卵磷脂的萃取來源分為植物性的「大豆卵磷脂」以及動物性「蛋黃卵磷脂」,因其來源與組成不同,而有不同的活性成分,建議孕媽咪選擇生理活性較高的大豆卵磷脂。

 

3.      劑型

卵磷脂劑型多為軟膠囊或粉劑,建議依照孕媽咪的需求與習慣來選擇;軟膠囊劑型方便攜帶與補充,且不用擔心腥味問題;粉包則適合不喜歡吞嚥藥丸的媽咪們,可以輕鬆入口,但要多注意是否添加過多香料或調味劑喔。

 

孕期、哺乳期卵磷脂Q&A

1.      卵磷脂有副作用嗎?

卵磷脂是人體的重要營養,額外補充並不會造成副作用;但卵磷脂多為大豆或蛋黃萃取來源,孕媽咪須注意自身是否對其過敏。

 

2.      高劑量卵磷脂比較好嗎?

卵磷脂的效果並非劑量愈高愈好,媽咪們只要每日攝取1,200mg就已經足夠,推薦選擇合適劑量的產品,並分次補充,更有利哺乳順暢喔。