葉酸是很重要的孕期營養，衛福部國民健康署呼籲：「準備懷孕或正在懷孕的婦女應特別注意葉酸的攝取，有益寶寶健康出生及成長。」本文為您詳細介紹葉酸的功效好處，以及備孕期、孕初期如何正確攝取葉酸，滿足媽媽自身與寶寶發育的需求。
懷孕一定要吃葉酸嗎？認識葉酸的重要性
葉酸又被稱為維生素B9，是一種水溶性維生素，也是人體的必需營養素；葉酸是寶寶的中樞發展的關鍵，若是懷孕初期缺乏葉酸，可能會影響胎兒發育與健康，孕媽咪也會出現疲倦、容易暈眩、貧血、情緒低落等症狀，建議孕初期一定要補充葉酸。
葉酸對胎兒及孕婦的好處有哪些？葉酸的實證功效
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幫助安胎
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有益胎兒的正常發育與生長
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避免胎兒先天缺陷
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避免胎兒體重過輕
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有助於紅血球的形成
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有助於核酸與核蛋白的形成
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維持孕婦健康
孕婦該如何補充葉酸？富含葉酸食物推薦
孕媽咪平常可以多吃富含葉酸的天然食物，但是葉酸屬於水溶性維生素，在烹煮調理的過程中會有較多營養流失，建議額外搭配「葉酸錠、孕期綜合維他命」等保健品來做補充，確保有充足葉酸攝取來源。
資料來源：TFDA食品營養成分資料庫(新版)
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178
為什麼備孕期就該補充葉酸？孕期各階段葉酸建議攝取量
根據衛福部建議，有計畫懷孕的準媽咪們，在懷孕前就應該補充葉酸，在良好的健康狀態下懷孕，更有助於寶寶健全成長，因此孕媽咪們應在懷孕前1~3個月開始補充葉酸，並至少補充到懷孕12週後。
事實上，孕婦在整個孕期以及哺乳期間，葉酸的需求量都比平常高，因此不只孕初期，建議整個孕期都要維持補充葉酸的習慣；備孕期、孕期、哺乳期建議每日攝取約600微克(μg)葉酸。
懷孕葉酸怎麼選？
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值得信賴的品牌、成分公開透明的產品
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足量補充，符合衛福部建議
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配方添加維生素B12，幫助葉酸吸收作用，增進神經系統的健康
葉酸怎麼吃比較好？
1、推薦於早上飯後補充葉酸，吸收效果較好
2、台灣食品藥物管理署TDFA建議，孕婦葉酸攝取上限為1000微克，應避免過量補充
3、補充葉酸後應避免飲用茶與咖啡，因為葉酸屬於水溶性維生素，這些飲品有利尿的作用，會使葉酸尚未完全吸收就隨水分代謝排出體外。
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