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葉酸功效有哪些?備孕、懷孕補充葉酸重點一次看

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葉酸是很重要的孕期營養,衛福部國民健康署呼籲:「準備懷孕或正在懷孕的婦女應特別注意葉酸的攝取,有益寶寶健康出生及成長。」本文為您詳細介紹葉酸的功效好處,以及備孕期、孕初期如何正確攝取葉酸,滿足媽媽自身與寶寶發育的需求。

 

 

懷孕一定要吃葉酸嗎?認識葉酸的重要性

葉酸又被稱為維生素B9,是一種水溶性維生素,也是人體的必需營養素;葉酸是寶寶的中樞發展的關鍵,若是懷孕初期缺乏葉酸,可能會影響胎兒發育與健康,孕媽咪也會出現疲倦、容易暈眩、貧血、情緒低落等症狀,建議孕初期一定要補充葉酸。

 

葉酸對胎兒及孕婦的好處有哪些?葉酸的實證功效

  • 幫助安胎

  • 有益胎兒的正常發育與生長

  • 避免胎兒先天缺陷

  • 避免胎兒體重過輕

  • 有助於紅血球的形成

  • 有助於核酸與核蛋白的形成

  • 維持孕婦健康

 

孕婦該如何補充葉酸?富含葉酸食物推薦 

孕媽咪平常可以多吃富含葉酸的天然食物,但是葉酸屬於水溶性維生素,在烹煮調理的過程中會有較多營養流失,建議額外搭配「葉酸錠、孕期綜合維他命」等保健品來做補充,確保有充足葉酸攝取來源。

 

資料來源:TFDA食品營養成分資料庫(新版)

https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178

 

為什麼備孕期就該補充葉酸?孕期各階段葉酸建議攝取量

根據衛福部建議,有計畫懷孕的準媽咪們,在懷孕前就應該補充葉酸,在良好的健康狀態下懷孕,更有助於寶寶健全成長,因此孕媽咪們應在懷孕前1~3個月開始補充葉酸,並至少補充到懷孕12週後。

 

事實上,孕婦在整個孕期以及哺乳期間,葉酸的需求量都比平常高,因此不只孕初期,建議整個孕期都要維持補充葉酸的習慣;備孕期、孕期、哺乳期建議每日攝取約600微克(μg)葉酸。

 

懷孕葉酸怎麼選?

  • 值得信賴的品牌、成分公開透明的產品

  • 足量補充,符合衛福部建議

  • 配方添加維生素B12,幫助葉酸吸收作用,增進神經系統的健康

 

葉酸怎麼吃比較好?

1、推薦於早上飯後補充葉酸,吸收效果較好

2、台灣食品藥物管理署TDFA建議,孕婦葉酸攝取上限為1000微克,應避免過量補充

3、補充葉酸後應避免飲用茶與咖啡,因為葉酸屬於水溶性維生素,這些飲品有利尿的作用,會使葉酸尚未完全吸收就隨水分代謝排出體外。

 

 

了解更多孕期葉酸補充重點>>

https://www.bhks.com.tw/blog/2383