臉太瘦、臉頰凹陷容易讓人看起來顯得疲勞、沒精神，視覺年齡也增加了好幾歲，許多人在搜尋「臉頰凹陷怎麼辦」、「臉下垂原因」時，往往會發現與膠原蛋白流失有關。
本篇文章將與您分享臉頰凹陷、臉下垂的常見原因，了解膠原蛋白流失的原因以及該如何透過日常保養養顏美容、維持青春美麗。
一、臉太瘦怎麼辦？了解臉頰凹陷與下垂原因
臉頰澎潤、線條流暢能給人年輕、有活力的感覺，隨著年紀增加，臉頰逐漸凹陷、下垂，導致經常被詢問「最近是不是比較累」，而臉頰凹陷主要原因有分為先天與後天，以下分別說明。
常見臉頰凹陷原因
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先天因素：先天臉部顴骨部位較突出，或是頷骨位置較退縮，導致視覺上臉頰中部容易形成陰影而呈現「臉凹」、法令紋、木偶紋等。
部分人在齒顎矯正時，因牙弓收窄或是咬合改變，而導致臉頰產生凹陷，也稱作「牙套臉」。
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後天因素：臉部皮下脂肪、膠原蛋白流失，導致支撐結構改變，而產生臉頰凹陷的現象，通常因自然老化、體重減輕、生活作息不正常等因素所導致，使臉部皮膚失去彈性、蘋果肌下垂、產生法令紋、貓咪紋等。
二、膠原蛋白流失的原因？常見因素整理
如上述所分享，臉頰凹陷的後天因素中包含膠原蛋白流失，通常膠原蛋白流失原因通常不是單一因素，而是生理變化與外在環境共同影響的結果。什麼是膠原蛋白呢？
膠原蛋白（Collahen）是人體含量最豐富的蛋白質，存在於肌膚與結締組織中，提供支撐、維持彈性與連結等作用。
膠原蛋白的流失會讓肌膚原有的支撐力逐漸減弱，導致毛孔變大、臉頰凹陷、下垂。而膠原蛋白也並不是突然減少或單一因素所造成的，與自然老化、生活作息與環境都有關係，通常能分為生理因素與環境因素，以下也分別說明常見原因，幫助您了解原因並做好日常保養。
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膠原蛋白流失：生理因素
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年齡增長：20 歲開始膠原蛋白以每年 1% 的速度減少，25 - 40 歲流失的速度可能會超越身體生成的速度，而隨著年齡的增加，流失速度也會增加，導致臉部肌膚產生皺紋、鬆弛、下垂等現象。
根據研究顯示，女性在更年期後，膠原蛋白流失速度可能提升至 30 - 40% ，流失速度是男性的 2 倍以上。 -
飲食不均衡：人體生成膠原蛋白時需要不同營養素，如：維他命 Ｃ、維他命 E 以及多種胺基酸與礦物質，因此日常飲食中若缺乏這些營養素，亦會影響膠原蛋白的生成。
其中，過度的攝取糖分，使身體的蛋白質與糖產生糖化終產物（AGEs），也會影響膠原蛋白失去彈性，而導致肌膚出現鬆弛、暗沉、皺紋等老化的現象。
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膠原蛋白流失：環境因素
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紫外線傷害：紫外線具有較強的穿透力，若沒有做好日常防曬，使肌膚暴露在紫外線下，會導致膠原蛋白彈性與纖維損壞，加速膠原蛋白分解、延緩膠原蛋白生成，導致老化、下垂的狀況。
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不良生活習慣：日常作息不穩定、熬夜、睡眠不足，影響身體的自行修護，會加速老化的狀況。其中若有吸菸、過度飲酒的習慣，也會抑制膠原蛋白生成，並加速膠原蛋白代謝流失。
《延伸閱讀 - 膠原蛋白怎麼吃才有效？帶你了解膠原蛋白好處、吃法、選購原則》
三、膠原蛋白補得回來嗎？日常保養的關鍵方法解析
了解膠原蛋白流失的原因後，面對臉頰凹陷、臉頰下垂該怎麼讓臉部肌膚重拾澎潤、彈嫩呢？以下整理日常保養方法，幫助您掌握養顏美容、維持Q彈。
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均衡飲食：日常多攝取含有蛋白質、維他命C、E 等營養素的食物（如：蛋類、魚類、芭樂、奇異果），提供身體膠原蛋白合成的原料，並減少過量攝取糖分，有助於膠原蛋白的維持與生成。
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保持良好生活作息：日常多飲水保持肌膚的水潤，膠原蛋白的生成主要發生在夜間，因此每日維持 7 - 9 小時的充足睡眠時間與良好的睡眠品質，這對膠原蛋白的生成、維持彈性及健康非常重要。
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落實每日防曬：使用防曬霜/乳，搭配陽傘、外套等物理防曬措施，做好充足的防曬，保護肌膚不受紫外線的傷害，使膠原蛋白較不易受到外在影響。
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規律運動：適度、規律的有氧運動（如：快走、慢跑、游泳等）能促進循環、肌膚新陳代謝，維持皮膚健康並延緩膠原蛋白流失。
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補充膠原蛋白相關的產品：除了透過食物攝取膠原蛋白合成的原料外，也可以搭配膠原蛋白相關產品，可於早上空腹或睡前1小時補充，每日成人攝取量約為2,000 - 5,000 mg，可依據自身狀況評估或尋求專業醫療建議調整飲食與攝取方式。
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臉部按摩：建議每日可花 3 - 5 分鐘，搭配臉部適用的精油或乳液，以手指輕柔按壓臉部肌肉，幫助臉部肌肉放鬆、促進循環，也可以搭配臉部運動，將空氣吸入嘴中並輪流左至右鼓起臉頰，加強雙頰的肌肉彈性。
臉頰凹陷、下垂並非單一因素導致，而膠原蛋白的流失與生活作息密切相關，建議從日常養成良好的生活作息、飲食習慣，有助於身體生成膠原蛋白與維持結締組織正常運作，支持身體與臉部維持良好狀態與平衡。
