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頭髮大把大把的掉?吃什麼才能生髮?教你補充營養,解決掉髮危機

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頭髮是人的第二張臉,除了需要細心呵護,還要經常打理。但現代人因壓力過大、營養不均衡、過度燙染髮等因素,對頭髮傷害極大,容易造成落髮、斷髮和髮際線日漸後退,甚至是頭髮日漸稀疏的危機。

根據統計,全台超過600萬人有落髮困擾。不只是男性專屬,其實女性也有面臨掉髮的問題。

你知道嗎?毛囊也是需要營養的。想要解決掉髮問題,我們可以從飲食開始改善!讓毛囊擁有足夠的營養,刺激毛囊再生,解決稀疏的困境。但究竟要吃什麼,才能讓頭髮有足夠的營養呢?

 

頭髮為什麼會一直掉?認識正常掉髮

頭髮有固定的生長週期,可以分為生長期(Anagen phase)、衰退期/退化期(Catagen phase)和休止期(Telogen phase)。

人體中的所有頭髮裡,有約10%~15%都是在休止期的階段,這階段的毛囊會逐漸萎縮,髮絲停止生長,變得容易脫落。

而每天掉髮的數量少於100根,就是屬於正常生理掉髮。若是大於一百根的時候,可能要檢查是否有以下情況,造成掉髮的狀況!

 

  • 過度節食:極端的飲食控制,會讓毛囊吸收不到足夠的營養,使頭髮大量斷落。

  • 營養不均衡:挑食、偏食,容易導致營養不足以供給毛囊,長期缺乏蛋白質、維生素B群、維生素H等,容易讓髮絲變得脆弱。

  • 壓力過大:心理壓力大、情緒波動起伏高,會干擾頭髮的正常生長週期。

  • 愛吃生蛋:生蛋白含有大量抗生物素蛋白,會阻礙生物素的吸收。

  • 過度染燙:本身頭皮和染燙藥水產生過敏,或是不當操作影響髮絲健康,容易破壞毛囊生長。

  • 家族遺傳:家族長輩有禿頭基因,也會影響後代頭髮多寡。

  • 生活習慣不佳:長期熬夜、喝酒、抽菸,或是過度揉搓髮絲,會間接造成頭髮的健康,加速落髮速度。

 

想要養成一頭健康秀髮該吃什麼?

一、胺基酸(蛋白質)

蛋白質是生成髮絲的關鍵營養素,平時可以多吃蛋、豆腐、鮭魚,幫助增加頭髮生長速度。

二、生物素

生物素為維生素B群之一,又稱維生素H、維生素B7。常見的生物素來源為雞蛋、牛奶、米胚芽,補充足夠營養,幫助髮絲健康生長。

三、鐵

缺鐵會讓造成貧血,而血液是運送氧氣及營養的重要載體,缺少紅血球會讓運送效率減半,頭皮營養不足,頭髮容易掉落。平時可以吃黑芝麻、紅肉(牛、豬)幫助維持頭髮健康,避免髮絲脆弱而掉髮。

四、鋅

鋅負責掌管頭髮健康生長,不吃海鮮的人通常有生髮較慢的情況。可以吃鋅含量高的食物來改善生髮問題,如:牡蠣、菠菜等,以保持頭髮正常生長速度。 

 

養成良好習慣,預防掉髮這樣做

1、均衡飲食:有些人會透過節食來瘦身減重,建議可以選擇均衡飲食搭配規律運動,達成瘦身效果,避免頭髮營養不足。 

2、紓解壓力:適當的釋放壓力能幫助維持賀爾蒙正常,預防壓力性掉髮。

3、良好作息:盡量避免熬夜,並保持良好的睡眠品質,避免熬夜導致內分泌失調,堵塞毛囊生長。

4、拒絕菸酒:長期接觸菸、酒容易引起毛囊發炎,且容易代謝掉頭髮所需的養分。