經痛吃什麼?月經來吃這5大營養素能舒緩生理痛!了解經期飲食禁忌,BHK's Official Website︱Taiwan NO.1 Health Foods

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經痛吃什麼?月經來吃這5大營養素能舒緩生理痛!了解經期飲食禁忌


經過統計,超過五成的女性都曾有經痛困擾,有些女性會覺得下腹悶脹、腰酸背痛;也有症狀較嚴重的女性會冷汗直流,劇烈腹痛、失去意識等,不少女生因此飽受折磨。

到底為什麼會經痛呢?吃什麼能改善經痛?月經來吃巧克力有用嗎?難道經痛體質不能改變嗎?今天就來跟各位女孩子講解生理期應注意的事項,才能讓它從「壞姨媽」變成「好朋友」!


 

為什麼會經痛?經痛的種類

女性的月經,是指在非懷孕的狀態下,子宮內膜脫落排出體外;在這段過程中,子宮會收縮運動來幫助子宮內膜脫落,若是收縮劇烈就可能會造成經痛。

而經痛又分為「原發性經痛」、「續發性經痛」兩種:

.原發性經痛:無關疾病而產生的痛感。通常是因為經期時,子宮會釋放「前列腺素」,會刺激收縮排出經血與子宮內膜,但是前列腺素分泌過多、收縮劇烈,就容易導致痛經。

.續發性經痛:因為疾病或是明確的病因所產生的痛感。常見會影響經痛的疾病有:子宮內膜異位症、子宮內膜異位瘤(巧克力囊腫)、子宮肌瘤、子宮肌腺症、子宮息肉等。

 

姨媽痛可以吃什麼緩解?

.鎂

常聽人家說吃巧克力可以減緩經痛,原因就是黑巧克力的含鎂量極高,鎂可放鬆子宮平滑肌,緩解痛經及舒緩心情。但選擇巧克力時,應避免糖分過高的巧克力,以免糖分加劇發炎反應及導致肥胖。

鈣可以放鬆肌肉,調節神經,適當的補鈣可以減緩子宮痙攣疼痛感。所以月經來時,可以喝一杯熱牛奶來改善經痛不適。

月經會流失大量鐵質,常見的補鐵食物有:紅豆、紅肉、豬肝、紅莧菜等,經常補充可以避免缺鐵導致的貧血,減緩經期頭暈、頭痛。

.不飽和脂肪酸

  1. Omega-3:Omega-3可以減緩發炎反應,減少疼痛感。人體無法自行生成,可藉由飲食補充,平時能透過吃魚類,如鮭魚、鮪魚、鯖魚等高脂肪魚類補充ω-3。

  2. Omega-6:Omega-6能夠調解生理機能,調控經痛不適。其中「γ-次亞麻油酸」(Gamma- Linolenic Acid,又稱GLA)是ω-6的必需脂肪酸之一。其能對抗體內發炎反應,緩解經痛、腹脹,放鬆心情、減緩焦慮。但由於GLA人體無法自行合成,需要透過飲食才可補充,尤其在月見草、琉璃苣草中含量極高,建議可以額外補充月見草油,來幫助調理經痛。

.花青素

藍莓、黑醋栗、蔓越莓等含有豐富花青素,具有抗氧化功能,能夠消炎止痛,並維護私處健康。

 

生理期應避免的飲食

經期時,建議少吃以下刺激性飲食,容易刺激子宮肌肉收縮,加強痛感。

咖啡因

.油炸食物

.辛辣食物

.生冷食物