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【懷孕補鈣指南】孕婦缺鈣如何補鈣最有效?營養師推薦螯合鈣


根據衛福部國民營養健康狀況調查,九成國人鈣質攝取不足,這代表許多孕婦在懷孕前就處於缺鈣的狀況。
鈣不僅是構成牙齒與骨骼的重要成分,還參與了多項生理機能運作,再加上胎兒生長發育的營養都來自母體,孕婦缺鈣的問題勢必予以高度重視。

許多孕媽咪在懷孕後便積極補鈣,每天補充牛奶、鈣片,但睡不好、半夜不舒服驚醒、咬合鬆鬆等缺鈣的症狀仍是不斷發生,到底孕婦該如何補鈣才正確?每天要補充多少鈣質才夠?今日就一同來探討孕婦補充鈣質的重要性與功效,以及孕期補鈣有哪些注意事項。

 

❤  孕期每天需要攝取多少鈣?

根據衛福部國民健康署的建議,孕期與哺乳期的每日鈣需求量為1000毫克,孕婦們可通過飲食或鈣劑的補充以滿足胎兒與母體的需求,特別是懷孕中後期(第2孕期開始)的孕婦,此時為胎兒骨骼發展重要階段,應加強鈣質的補充。

 

❤  孕婦補鈣的好處與功效

  • 有助於胎兒骨骼與牙齒的正常發育

  • 有助於骨骼與牙齒的健康

  • 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性

  • 有助於維持健康、調節生理機能

  • 減少半夜不適

  • 幫助入睡

 

❤  孕婦補鈣該注意什麼? 

孕期對於鈣質的需求量大,單靠補充高鈣食物,需要極大量才能達到每日建議補充量,再加上烹飪也會造成食物的鈣質流失與吸收率下降;建議孕媽咪們可選擇補鈣的營養保健食品,才能維持穩定的鈣質來源,特別是外食媽咪或是有睡不好情形的孕婦們。

入睡與清晨時是體內鈣濃度最低的時候,建議孕婦可在睡前服用鈣劑;另外鈣與鐵兩種營養素會相互競爭,要記得分開補充喔~

 

❤  孕期補鈣怎麼吃,吸收率最好?

補鈣時不只要注意鈣的含量,吸收率也是很重要的關鍵,造成吸收率差異的原因在於鈣的型態,市面鈣質補充劑常見的鈣型態為螯合鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣,當中以「胺基酸螯合鈣」吸收率最高,達80%以上。而維生素D可增進鈣吸收,有助於鈣質的轉換利用,因此孕期也應注意維生素D的攝取。

小提醒:碳酸鈣在酸性環境容易產生二氧化碳,有些人吃完會有不舒服的情況,也可能加劇孕期的不適反應

 

❤  孕期、哺乳期鈣片怎麼挑?購買孕婦鈣質補充品的注意事項

  • 選擇專為孕婦調配的鈣劑

  • 選擇高吸收率的胺基酸螯合鈣

  • 添加維生素D增進鈣吸收

  • 添加鉀、鎂,避免夜半不適

  • 複合配方營養完整

  • 食品安全認證合格

 

❤  Q&A|BHK's 孕媽咪螯合鈣

Q:BHK's 孕媽咪螯合鈣 功效?

A:孕期鈣質流失快速,建議額外補充可以幫助入睡且胎兒骨骼成長所需的鈣源自於母體,飲食中的鈣可能無法滿足寶寶的需求,更需要補充喔。

Q:BHK's 孕媽咪螯合鈣 食用方式?

A:每天2粒,於睡前以開水吞食,多食無益。推薦全孕期與哺乳期使用。

  • BHK's 提醒您:睡前吃鈣補充劑是最好的哦,不但能減少因進食產生的交互作用、增加吸收率,同時還能幫助入睡

Q:BHK's 孕媽咪螯合鈣 注意事項?

A:本產品含有大豆及其製品,不適合對其過敏體質者食用。

Q:素食者可以吃BHK's 孕媽咪螯合鈣嗎?

A:可以,請安心食用。