益生菌功效好處有哪些?怎麼吃最好?益生菌挑選重點一次看,BHK's Official Website︱Taiwan NO.1 Health Foods

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益生菌功效好處有哪些?怎麼吃最好?益生菌挑選重點一次看

益生菌是非常普遍的保健食品,小孩、長輩都可以吃,市面上的益生菌產品主打功效非常多元,從調節消化機能,到舒緩敏感體質都有,近期更有專家提出「益生菌是提升抵抗力的關鍵」,這樣的說法也讓益生菌成為非常時期必備的營養保健品。

除了益生菌的功效之外,也有非常多人想知道,益生菌該怎麼吃、怎麼選,才能達到最佳功效,今天為您一次解答!

 



益生菌是什麼?

益生菌(Probiotics)又叫做「原生保健性菌種」,是對人體健康有好處的細菌之統稱;世界衛生組織的定義為:給予適量補充時,對宿主健康有益的活性微生物。

人體內各處原本就存在大量微生物,像是口腔、消化道、私密處都有較密集的細菌分布,但要特別注意的是,人體內也存在許多有害菌,而益生菌可以阻礙壞菌的繁殖,因此我們需要益生菌來調節體內的菌叢生態,讓好菌成為身體裡的優勢菌,以維持身體的健康機能。

 

益生菌功效有哪些? 

1、調節消化道機能

消化道是人體最多微生物生存的地方,好菌、壞菌的數量對於消化、營養吸收、排便都有影響,若是壞菌佔優勢,可能導致便秘、腹瀉、消化不良的情形經常發生。因此補充益生菌可以改變細菌叢生態,幫助消化與排便順暢、維持健康。

2、提升抵抗力

根據研究,人體將近70%的防護因子都位於腸道,因此腸道菌群對於人體抵抗力非常關鍵,補充益生菌有助增強保護力、降低生病的機率。

3、舒緩敏感反應

敏感反應與人體防禦系統有關,補充益生菌有助調整體質、平衡人體防禦系統,舒緩並減少鼻子、皮膚等部位的敏感反應。

4、調理女性私密健康

益生菌有助維持健康的菌叢生態,減少白色念珠菌、大腸桿菌等有害菌附著在私密處,避免感染、搔癢、異味等症狀;補充益生菌也有助於維持私密處的弱酸環境,提升私密抵抗力。

5、提升正面情緒

有許多研究發現,人體的情緒、思考能力與腸道健康息息相關,補充益生菌可能有助於放鬆心情、維持思緒。

 

雖然益生菌具有這麼多功效,但是每支菌株所對應的功效都不一樣喔!建議根據自己的健康需求,去選擇合適的益生菌產品來補充。想要了解市面常見的益生菌種類,以及該菌株對應的功效,可以參考下面的這篇文章。

 

補充資料:長庚醫訊〈腸道菌群與人體健康及疾病〉

https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1505037#.Yo3KQHZByUk

 

益生菌怎麼吃才有效?

補充益生菌,最重要的就是讓益生菌可以順利抵達腸道,並在腸道留存、繁殖,但多數益生菌都不耐胃酸,因此一定要選擇經過特殊包埋技術處理、耐胃酸膽鹼的益生菌,才能讓益生菌在進入腸道時依舊保有活性。除此之外,還需要補充益生菌的食物「益生元/益生質」,如:膳食纖維、寡糖等等,來讓益生菌可以在腸道生長,達到保健的好處。

 

益生菌怎麼挑?

  • 選擇國際大廠來源的優良菌種

  • 具有專利菌株編號、菌種鑑定報告

  • 明確標示菌種及活菌數量

  • 添加適量菌數,不過量補充

  • 經特殊包埋技術處理,耐胃酸膽鹼

  • 添加益生元,增加好菌定殖

  • 經安全檢驗合格

  • 無添加香料、色素