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大豆異黃酮是什麼?更年期、熟齡女性吃大豆好處有哪些?


更年期,是女性的必經之路,據統計有8成女性在更年期會出現不適症狀,如:熱潮紅、盜汗、體力不佳、皮膚乾燥等等;而研究發現「大豆異黃酮」對於更年期症狀有極佳的舒緩效果,還有助熟齡女性提升活力、養顏美容。今天就一起來了解大豆異黃酮的功效與健康好處,以及大豆異黃酮該怎麼吃最有效!

 

大豆異黃酮是什麼?

大豆異黃酮是一種黃酮類化合物,存在於黃豆、黑豆等植物中。大豆異黃酮的分子結構與17-β雌二醇相似,可發揮與雌激素相似的效果,因此又被叫做「植物性雌激素」,對女性調養、肌膚保養都有好處。

 

認識大豆異黃酮的作用、功效

大豆異黃酮有助調節體內雌激素,舒緩更年期的不適症狀,減少盜汗、熱潮紅,穩定情緒、保持愉悅,同時有助調節生理機能、增強體力,以及舒緩肌膚老化乾燥,養顏美容。

  

女性該從幾歲開始補充大豆異黃酮?停經就是更年期嗎?

更年期是一段漫長的轉變過程,因此不能完全以停經與否來判斷,一般女性的停經年齡落在45~55歲之間,而在停經之前會有一段「更年期前期(Perimenopause)」,並持續7~10年,這段期間會逐漸出現潮熱、發汗、失眠、情緒不穩等更年期症狀,並持續到停經後約5年才消止。

因此建議女性從35歲過後,就可以多食用含有大豆異黃酮的食物,並在身體出現更年期症狀後加強調理;也建議女性進行婦科檢查來了解自身狀況,再補充雌激素來進行調養。

 

大豆異黃酮怎麼吃?大豆異黃酮食物有哪些?

豆製品如:豆漿、豆腐、豆干或納豆等等食物,都含有大豆異黃酮,推薦女性可以多加食用;但熟齡女性對大豆異黃酮的需求較大,而這些豆製品只保留了約2成的大豆異黃酮,因此推薦可搭配大豆萃取的營養補充品,來達到更完善的保健。

 

大豆萃取保健食品怎麼挑?

首先要注意的是大豆異黃酮的型式,傳統的大豆萃取物分子較大不易吸收,而以新型技術萃取的「去醣基大豆異黃酮」則具有小分子、高活性的特性,更適合人體吸收。此外也要提醒大家注意原料來源與安全檢驗,選擇安心信賴的產品。

 

大豆異黃酮哪些人不能吃?

對黃豆製品過品、有婦科腫瘤疾病或相關家族史者不建議補充大豆異黃酮,進行荷爾蒙治療者,則需諮詢醫師意見再行補充。

 

女性更年期,別忘了「補鈣」也很重要!

雌激素有助於平衡骨質的流失與建構;因此進入更年期後雌激素分泌減少,會讓骨質快速流失,每年流失將近2~3%,造成骨本不斷消耗,並導致骨質疏鬆的問題,因此更年期補鈣非常重要。

 

根據衛福部公布的建議攝取量,更年期婦女每日應攝取1000毫克的鈣質,以維持骨骼健康,同時也要多補充維生素D來幫助鈣質吸收。