維他命Ｃ是疫情期間非常重要的保健品，有助於提升人體抵抗力，許多醫師、專業人士都非常推薦，但對於維他命Ｃ的功效，網路上的說法非常多，從維持健康到養顏美容都有，本篇文章整理了維他命Ｃ的實證功效，以及維他命Ｃ推薦補充方式，帶你認識這款居家防疫必備的營養補充品！
維他命Ｃ對人體的重要性
維他命Ｃ／維生素Ｃ(Vitamin C) 又稱抗壞血酸 (Ascorbic Acid)，是人體必需營養素之一，人體的許多生理機能運作，都需要維他命Ｃ參與，且維他命Ｃ在免疫系統也扮演著重要角色；過去維他命Ｃ被用於預防或治療壞血病，現在則越來越多研究證實，維他命Ｃ的缺乏會降低人體抵抗力，並與許多疾病的發生有關。
維他命C作用、功效有哪些？
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具抗氧化作用
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提升抵抗力、增強保護力
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降低感冒機率
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縮短感冒病程
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降低發炎反應
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促進膠原蛋白的形成
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有助於傷口癒合
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促進鐵的吸收
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增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長
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調節生理機能、維持健康
缺乏維他命Ｃ有哪些症狀？
若是身體缺乏維他命C，可能會導致：牙齦腫脹流血、抵抗力下降、易累嗜睡、掉髮、肌膚暗沉等等症狀；且維他命Ｃ是水溶性營養素，很容易被排出體外，因此一定要注意每日的維他命Ｃ攝取。
哪些人需要額外補充維他命Ｃ？
維他命Ｃ是人體必需營養，不分男女老少都需要足量補充，特別是以下族群：
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營養不均衡、經常外食、少吃蔬果
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抽菸、日常生活中接觸二手菸
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生病、感冒
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生活忙碌、壓力大
維他命Ｃ每日建議攝取劑量
維生素Ｃ的每日攝取量，建議從需求來區分，日常保健每日攝取500~1000mg；若是感冒、保護力下降時，可攝取1000~2000mg來加強，但建議適合短期補充就好，長期攝取高劑量維他命C反而會影響健康。
維他命C怎麼吃比較好？
新鮮蔬果大多含有豐富的維他命C，若平時有依照國健署建議，每天至少攝取3份蔬菜、2份水果，就可以補充到足量的維他命C；除了從飲食中攝取之外，也非常推薦購買維他命C保健食品，來提供穩定、足量的維他命C來源，特別偏食、外食的族群。
維他命C怎麼挑？
市面上有非常多種的維他命C保健食品，可以根據自身的需求與習慣來挑選，但無論是錠劑、發泡錠、口含片，都要注意產品成分，選擇不含人工香料、色素的產品，避免吃下過多化學合成物。
此外，也非常推薦依照劑量來購買維他命C，因為人體每次能吸收的維他命C有限，多餘的營養成分會被排出體外，且攝取過高劑量也會降低吸收率，因此推薦購買「500 mg維他命C緩釋錠」，劑量適中，又能讓營養在體內緩慢釋放，穩定體內的維他命C濃度。
